Nella vita quotidiana siamo soggetti a comportamenti e movimenti abitudinari eseguiti con routine e, spesso, quasi automatici. Se uno di essi viene eseguito in modo scorretto porta, col tempo, ad abituare il corpo ad assumere posture errate con conseguenti possibili insorgenze di patologie in particolare alla colonna vertebrale che possono ripercuotersi su qualsiasi fascia muscolare del nostro organismo.
Per prevenire questi problemi e l’insorgenza di dolori è necessario prendere coscienza delle azioni abitudinarie, anche le più banali, e abituare il corpo ad eseguirle con i corretti movimenti. Disabituarci ai piccoli ma, col tempo, importanti errori che si commettono quotidianamente non è semplice, ma con queste accortezze è possibile “insegnare” al nostro inconscio come deve reagire in modo che queste precauzioni diventino spontanee. L’educazione alla corretta postura è molto importante sia in fase preventiva che in fase di trattamento.
La postura
La postura ha lo scopo di mantenere la posizione eretta del nostro corpo contrastando la forza di gravità. Tre sono le funzioni principali che la postura esercita:
Ø Funzione antigravitaria
Ø Funzione statica
Ø Funzione dinamica
Una corretta postura consente al nostro corpo di mantenere un buon equilibrio sia quando siamo in piedi e svolgiamo i movimenti della vita quotidiana, sia quando siamo seduti ad una scrivania o alla guida della nostra automobile.
Una buona postura permette ai muscoli e alle articolazioni di lavorare in modo corretto senza creare sproporzioni rispetto alle loro capacità. Gli effetti benefici risultano essere:
Ø Riduzione dell’usura delle parti sollecitate
Ø Riduzione dei processi infiammatori
Ø Rallentamento dei fenomeni artrosici-degenerativi
Ø Prevenzione al dolore dovuto ad una dei tre punti precedenti
Prevenzione
Vi sono alcuni piccoli accorgimenti nelle azioni quotidiane che possiamo intraprendere per evitare l’insorgenza di problemi legati ad una postura non corretta.
Di seguito vogliamo illustrarvi alcune semplici regole da mettere in pratica:
A letto:
Utilizzare una rete rigida e un materasso che non si deformi e un cuscino che permetta di mantenere l’allineamento della testa con il corpo;
In caso di posizione prona posizionare un cuscino sotto la pancia per diminuire l’iperlordosi lombare.
Lavorando in piedi:
Non tenere la schiena curva;
Allineare il banco da lavoro con in gomiti in modo che questi formino un angolo retto;
Appoggiare alternatamente un piede su un rialzo.
Quando si stira:
Regolare l’asse in modo da avere sempre la schiena dritta;
Appoggiare alternatamente un piede su un rialzo;
Evitare di stirare per più di un’ora.
Lavorando da seduti:
Crearsi un appoggio per gli avambracci in modo che il piano di appoggio sia a livello dei gomiti;
Le ginocchia devono creare un angolo di 90°, se la sedia è troppo alta procurarsi un rialzo per i piedi;
In caso di presenza di schienale appoggiarvi bene la parte bassa della schiena.
Lavorando al computer:
Il monitor deve essere posto a 70 cm di fronte alla persona;
I gomiti devono essere tenuti appoggiati alla scrivania;
La scrivania deve essere di altezza adeguata.
Sollevando un carico:
Flettere la schiena evitando di tenere le gambe dritte;
Tenere il peso vicino al corpo;
Sollevare il peso utilizzando la forza delle gambe.
Lavorando in basso:
Non flettere la schiena;
Flettere le ginocchia e mantenere la posizione in ginocchio.
Quando si deve spostare un oggetto:
Tenere l’oggetto vicino al tronco e mantenere una posizione eretta;
Evitare la torsione del tronco ma ruotare su sé stessi con piccoli passi.
Alla guida:
Non inclinare eccessivamente lo schienale per permettere a schiena e collo di appoggiarvisi completamente;
Interrompere la guida ogni 2 ore per eseguire esercizi di stretching;
Non tenere le braccia stese ma mantenere una leggera flessione dei gomiti.
Quando si devono trasportare pesi:
Non sovraccaricare un solo lato;
Distribuire il peso in modo uniforme su entrambi i lati del corpo.
Quando ci si lava il viso:
Flettere le ginocchia avvicinandosi il più possibile al lavandino;
Evitare di tenere la posizione troppo a lungo.
Davanti allo specchio:
Avvicinarsi il più possibile allo specchio;
Mantenere il busto eretto e la testa allineata al corpo;
Evitare di tenere la posizione troppo a lungo.
Durante i lavori domestici:
Tenere la schiena eretta;
Non allontanare troppo l’aspirapolvere o la scopa dal corpo;
E’ consigliabile camminare tenendo l’utensile vicino al corpo.
In caso di forti dolori lombari
In caso si presentino forti dolori lombari (il così detto colpo della strega) esistono alcuni accorgimenti da tenere presente in attesa di eseguire una visita dal vostro medico o dal vostro fisiatra.
Di seguito vogliamo illustrarvi quale comportamento tenere nel caso di forte lombalgia.
Cerca di restare a letto ed alzarti il meno possibile:
Rimani su un fianco posizionando un cuscino tra le ginocchia e tenendo le gambe piegate;
In alternativa sdraiarsi sulla schiena ponendo due cuscini sotto le ginocchia.
Nel caso ci si debba alzare:
Mettersi su un fianco piegando le gambe;
Tieni le mani appoggiate sul letto il più possibile vicino al corpo;
Fai scendere dal letto le gambe e far forza sulle mani per sollevarsi.
Nel caso ci si debba alzare da seduti:
Tenere le mani sulle ginocchia;
Posizionare un piede avanti all’altro;
Sollevarsi facendo forza con le mani sulle ginocchia.
Conclusioni
Imparare a mantenere una buona postura durante tutte le attività che svolgiamo quotidianamente aiuta a prevenire l’insorgenza di dolori e patologie croniche non solo a livello del rachide ma di tutto l’apparato muscolo scheletrico.
Abituarsi ad eseguire correttamente i movimenti, anche i più semplici, è un’educazione per la quale il nostro corpo ci sarà grato.
In caso di patologie o dell’insorgenza di dolori è opportuno applicare le indicazioni riportate in questo articolo senza tuttavia dimenticare di recarsi presso uno specialista per una corretta diagnosi ed, eventualmente, un opportuno trattamento.
STUDIO FISIOTEAM SARZANA