consigli utili
Con questo articolo vogliamo darvi dei piccoli consigli, suggerendovi le posture corrette e la giusta posizione degli oggetti sul vostro tavolo di lavoro.
In assenza delle poltrone da ufficio è fondamentale assumere la corretta postura ma, soprattutto, alzarsi per fare stretching (dato che non avremo per un po’ di tempo la possibilità di fare delle passeggiate, cerchiamo di ottimizzare ciò che abbiamo a disposizione!!). Vediamo ora nel dettaglio i suggerimenti e le indicazioni prendendo come riferimento una persona di altezza media (170 cm di statura):
- La schiena deve essere ben appoggiata allo schienale della sedia. In alternativa mettere un cuscino in modo da creare una leggera “spinta” nella zona lombare;
- Preferibilmente “staccare” i piedi da terra, appoggiandoli sopra un rialzo (un volume di enciclopedia o un dizionario!). In alternativa ricordare di tenere le ginocchia a 90° rispetto alla parte bassa delle gambe ;
- Lo schermo del computer dovrebbe trovarsi ad almeno 40÷70 cm o la distanza di un braccio da voi!
- Tenere la testa alta (per cui regolare l’inclinazione del vostro monitor) e le spalle rilassate
- Disporre i fogli, documenti, cartelle, cellulare attorno al computer, che deve sempre trovarsi in posizione centrale;
- Capita spesso di respirare in modo superficiale quando si sta seduti o di trattenere l’aria nei polmoni. In questo caso ricordatevi una cosa importante: fare spesso dei respiri profondi (preferibilmente due ogni ora). La respirazione è stata argomento delle nostre camminate della salute (che riprenderemo con piacere appena questo particolare momento sarà superato). Vi ricordiamo che una respirazione superficiale modifica inconsapevolmente la postura!
- Fate delle piccole pause, in modo da allentare la tensione (alleghiamo degli esercizi, pochi ma mirati al vostro lavoro da seduti).
- Stare in piedi e per circa 1 minuto eseguire la marcia sul posto prima di fare gli esercizi.
- Quando fate le pause allontanarsi dalla postazione di lavoro! Anche gli occhi vogliono un po’ di tregua: guardare qualcosa di lontano (almeno 5/6 metri) per 20 secondi.
- Ricordare di fare anche un po’ di stretching alle dita!
Buon lavoro a tutti
Fisioteam Sarzana
